討好型人格有什麼特點呢?該怎麼改變?為什麼要溫柔改變?
你有沒有覺得很常討好他人？
獨處的時候突然感到好累好辛苦，甚至悲傷起來…
讓我們一起探索討好型人格的特點，接著溫柔改變吧！
Photo by Lidya Nada on Unsplash
❝ 討好型人格的特點
☹ 討好型人格特點一：會過度關心他人與取悅他人。
☹
過度關心他人對自己的看法，較常取悅他人，以獲得認可與讚同，但同時無法接受他人對自己的讚美，有可能會懷疑他人是否有意圖。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
試著練習照鏡子，觀察自己。
ps.全身、半身、小小只能照自己的眼睛那種也可以!
如果你喜歡畫畫，可以看著鏡中的自己畫出喜愛的部位，不喜愛的塗黑也沒關係；
如果你喜歡寫字，用寫字的方式寫出五官，寫喜愛的地方和不喜愛的地方。
先學著看自己的優缺點，慢慢練習不去關注他人眼光，因為你是你自己。
☹ 討好型人格特點二：時常改變自己的意見或行為。
☹
不自覺地改變自己的意見或行為，去適應他人的期望，而不考慮自己的真正需求與價值觀。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
自我練習：寫出五項「遇到他人的意見進而改變自己的行為」，用直覺判斷是好是壞。
✔好的，不吝嗇給自己稱讚。✘壞的，把正確的方式寫下來。
接著獨處思考「這是你喜歡的模式嗎？真正的你是這樣子的嗎？」
再次遇到類似狀況時，試著把「自己認為的方式」表達出來，要用「我認為」的方式開頭說出來。
例如：我認為我現在過得很好，每個人都有不一樣的生活方式，我不需要照你的方式生活，
☹ 討好型人格特點三：不敢拒絕。
☹
不敢拒絕，害怕拒絕讓對方對自己失望或是不高興。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
step1.了解自己的需求並設定界限。
例如：知道自己不喜歡運動，但常常被約去陪運動，怕拒絕總是答應他人邀約。
當你明確知道自己不愛運動時，讓自己設定界限「我不需要運動，最多就是一個月運動一次」。
❤︎
step2.嘗試「拒絕」。
開始懂得說「我今天有安排靜態活動，就不跟著一起運動了」。
❤︎
step3.不被對方「情緒勒索」。
當對方開始說「蛤~這樣我也不去了」等話語，請先冷靜想想「為何你不去對方也不去呢?」，
請先想想，你可以拒絕應答，或是簡單回應「哦，是哦!」「嗯!」。
☹ 討好型人格特點四：無法建立自信。
☹
缺乏自信，需要依賴他人的認可來確定自己的存在價值。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
自信的建立是一個長期的抗爭，
主要是應該把焦點放回自己身上，試著探討「不自信是從何時開始?由誰開始?」
試著同理自己，找回自己，自己認同自己的存在。
也許有傷口，甚至這個傷口是父母給的，
我們先不要探討該不該恨，該不該和解，
在和解不和解之前，都先找尋專業的心理咨商師、心理師說出自己的傷口吧。
大家都會溫柔的接住你的。
☹ 討好型人格特點五：避免爭論。
☹
討好型人格通常盡可能的避免參與爭論或不同意見的情況，因為他們害怕這會損害他們與他人的關係。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
其實我也是和平主義者，能不爭論就不爭論，
但並非是害怕損害爭論者互相的關係。
我覺得可以改變的是「不要害怕」，
建立起「沒有這項關係，也能夠正常生活」的自信心，
這也是一個長期的改變，但這確是對自己最溫柔的方式，
告訴自己，不需要變成「爭論者」，
而是讓自己更為強大，成為素質更好的人。
共勉之
☹ 討好型人格特點六：承擔不屬於自己的責任。
☹
承擔不屬於自己的責任，這包含非自己的感情問題、家庭問題、友情問題等。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
時常承擔的你，我懂你是最善良的人，
可是你也是一個「人」，會累的應該的，無法承擔也是對的!
該怎麼改善呢？
好好當個傾聽者吧！
不多言多語，或是跟著想方法，
如果對方問該怎麼辦的時候，就先請對方去問chatGTP吧！
((笑
☹ 討好型人格特點七：過度自我犧牲。
☹
常常為了討好他人，他們會忽視自己的需求、感受、欲望，導向過度自我犧牲。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
這類型的人是屬於「大愛型」，常常會認為犧牲自己可以完成他人，
最後，導致過度犧牲，也有可能引導成「情緒勒索者」，
這都是我們不願意見的。
可以怎麼改變呢?
我覺得可以先改變一個想法就是「這個問題是必然發生的」，
要理解「必然」是很重要的過程，
如同我們遇到的好事、壞事，
都是人生中一定會遇到的。
還有就是「顧好自己不等於自私」，
每個人都有權利把顧自己好，再照顧需要照顧的人們。
而這個過程需要透過「認真體驗生活」去理解其細節，
可以拿出一本筆記、或是手機裡的記事本，
把遇到的人事物紀錄下來，
甚至開始寫日記。
主題可以是「遇到想紀錄的三件事」、「每天快樂的三件事」、「遇到不一樣的三種人」等等。
都有助於溫柔的改善「過度自我犧牲」、「把他人問題自己攔下」的狀況。
☹ 討好型人格 特點八：無法應對批評。
☹
他們無法應對批評，批評會觸發他們的不安感，也無從釋放，只會往內心並開始自我批評。
溫柔的改變吧 ↴
❤︎
這需要回到「建立自信」的方法，
溫柔的改變真的好難好難，因為我們只會內耗到自我批評，
我對批評真的很沒轍XD
我的改變是「不停的讚美他人」，
但不用損自己的方式讚美他人，
例如：
✘哇~你的皮膚好白好滑哦，哪像我那麼黑^&*&^*^&&^&^((不要說自己的不好
✔哇~你的皮膚好白好滑哦!((開心的笑就好
Photo by Jacqueline Munguía on Unsplash
❝ 討好型人格 的八種特質你也有嗎?
如果你也有討好型人格的特質，也無需過度焦慮，自己該怎麼面對。
可以先冷靜想想這對你的困擾有哪些?
先試著接受這樣的人格特性吧!
這都是你啊~最溫柔且和平的你(´▽`ʃ♡ƪ)”
❝ 討好型人格 為什麼要溫柔改變?
通常討好型人格是和平愛好者，不喜歡爭論，不喜歡批評，
與其快速改變，倒不如慢慢的提升自己，慢慢且溫柔改變，
是對自己最好的方式。
❝ 討好型人格 常常遇到什麼危機?
最常遇到的是害怕自己改變而成為孤獨的人，
然後，反覆檢討自己。
可是，親愛的，人本來就是孤獨的，
有界限的相處模式，對你才是健康且有趣的，
你才不會只透過一個人或是一群人看世界，
這世界很大很大，理應透過「自己的眼睛」看世界(*´∀`)~♥
一起一起一起溫柔的改變討好型人格吧!=)
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